Gloeater – Pada saat berlari pentingnya untuk mengisi sumber energi sebelumnya. Berlari bukan sekedar mengenakan sepatu dan mulai berlari di jalanan, tetapi juga melibatkan apa yang sobat makan sebelum memulai aktivitas lari. Pemenuhan nutrisi sebelum lari adalah hal yang sangat penting, karena dapat mempengaruhi performa lari sobat nih! Tubuh kamu memerlukan energi untuk berperforma dengan baik, dan asupan yang tepat
bisa membantu kalian menghindari kelelahan yang terlalu cepat saat berlari. Pemenuhan nutrisi sebelum berlari juga dapat mencegah sakit perut dan meningkatkandaya tahan tubuh kalian secara optimal.
Sangat penting untuk mengonsumsi makanan atau minuman sebelum berlari, terutama jika sobat ingin lari jarak jauh di atas 10 kilometer. Makanan atau minuman sebelum lari bermanfaat untuk mencegah rasa lapar selama berlari, serta menjaga kadar gula darah saat berolahraga sehingga Anda tetap berenergi.
Air putih
Yang pertama ada air putih. Air menjaga daya tahan otot selama berlari sehingga menjaga performa fisik Anda tetap optimal.
Kebutuhan cairan yang cukup juga membantu mencegah cedera seperti kejang otot, kram, dan kelelahan otot. Selain itu, tubuhmu kehilangan banyak air melalui keringat saat berlari. Memenuhi kebutuhan cairan dapat membantu mencegah dehidrasi. Selalu minum 500
hingga 590 mililiter air sebelum berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Kacang kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan makanan sebelum lari yang baik dikonsumsi. Keduanya merupakan sumber nutrisi yang beragam dan diperlukan saat berolahraga. Hal ini karena kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung karbohidrat kompleks yang
dibutuhkan sebagai bahan bakar selama berlari. Kandungan proteinnya juga baik untuk memperbaiki kerusakan otot selama berolahraga. Serat dalam makanan ini dapat memberikan perasaan kenyang lebih lama sehingga Anda tak mudah lapar selama berlari.
Telur rebus dan roti panggang
Makanan yang baik untuk lari jarak jauh antara lain telur rebus dan roti panggang. Keduanya mengandung nutrisi penting yang meningkatkan aktivitas berlari. Telur mengandung protein yang penting untuk pemulihan otot saat berlari. Protein juga membantu sobat merasa kenyang lebih lama. Sebaliknya, karbohidrat dalam roti panggang memberikan energi yang Anda perlukan saat berlari. Kedua makanan ini tidak hanya bergizi,
tapi juga mudah disiapkan, sehingga Anda bisa fokus bersiap untuk lari.
Oatmeal dan Susu
Selain itu oatmeal dan Susu Sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat beberapa jam sebelum lari. Agar energi tetap stabil saat berlari, Anda perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks yang bisa didapat dari oatmeal. Makanan ini juga tinggi serat sehingga kalian tidak akan cepat lapar saat berlari. Untuk menambah protein dan kalsium, sobat bisa mencampurkan susu rendah lemak ke dalam oatmeal Anda. Protein yang ditemukan dalam susu penting untuk perbaikan dan pembentukan otot selama berolahraga. Anda dapat membuat oatmeal dengan susu untuk sarapan bergizi sebelum lari.
Adapun makanan atau minuman yang dikonsumsi setelah lari, yaitu:
Tofu
Tofu tinggi kandungan protein dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Makanan yang berasal dari kedelai ini juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting. Tofu diketahui mengandung serat, lemak, mangan, kalsium, selenium, fosfor, dan tembaga. Nutrisi-nutrisi ini merupakan asupan yang sangat baik setelah olahraga lari.
Yogurt Yunani
Otot-otot di dalam tubuh akan berdampak setelah olahraga lari. Nah, asupan makanan yang mengandung protein dapat membantu memulihkan kondisi otot pasca lari. Sobat dapat mengonsumsi greek yoghurt atau yoghurt Yunani setelah olahraga lari. Bisa juga dengan menambahkan beberapa buah potong, seperti berry atau pisang.
Buah bit
Siapa nih yang masih asing dengan buah Bit? Bit adalah buah rendah kalori, tetapi tinggi vitamin dan mineral. Buah berwarna ungu terang ini antara lain mengandung protein, serat, vitamin C, folat, vitamin B6, magnesium, kalium, dan fosfor. Buah ini juga rendah kandungan lemak sehingga baik untuk orang yang sedang berdiet. Kombinasi nutrisi tersebut tentu sangat cocok bagi Anda yang sedang ingin menurunkan
berat badan.
Semangka
Meski rendah kandungan serat (hanya 0,4 gr per 100 gram), semangka adalah sumber vitamin C yang baik. Selain itu, semangka juga kaya akan kandungan beberapa vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Sebut saja potasium, tembaga, vitamin B5, dan vitamin A. Semangka juga kaya kalori dan citrulline yang dapat membantu mengurangi kelelahan setelah olahraga.
Nah itu dia sobat beberapa makanan atau minuman yang harus kalian perhatikan pada saat lari, agar tubuh tetap kuat dan berstamina!
